Gosta de desportos de combate mas não suporta a ideia de levar um murro na cara? Adora mexer-se ao som da música? Suar em companhia é o seu ganha-pão?

Então o boxe em forma é o desporto certo para si!

O que é o fit boxing

O fit boxing é um desporto que se pratica ao ritmo da música e consiste em técnicas de braços e pernas numa saco o vácuo. Socos, pontapés, mas também cotovelos e joelhos, como nos desportos de combate mais duros. De facto, o fit boxing inspira-se no boxe, o desporto kick boxe e do muay thai, mas sem entrar em contacto com um adversário. Assim, não corre o risco de regressar a casa do ginásio com um olho negro.

O fit boxing é uma disciplina originária dos Estados Unidos e que encontrou grande aceitação em Itália, sobretudo entre o público feminino. Atualmente, existem muitos ginásios em Itália onde se pratica este divertido desporto.

Quais são os benefícios do fit boxing?

Como qualquer desporto, o fit boxing tem benefícios físicos e mentais

Benefícios físicos.

• Como exercício cardiovascular, promove a circulação sanguínea e melhora a capacidade respiratória, aumentando a resistência
• Tonifica todos os grupos musculares do corpo, pois envolve os músculos dos braços, pernas, ombros, abdómen, etc.
• O Fit Boxing emagrece? A perda de peso com o fit boxing é um dos principais objectivos dos praticantes deste desporto. Estima-se que, em média, são queimadas 500 calorias numa sessão de fit boxing com a duração de cerca de 45 minutos. Nada mau, pois não?

O fit boxe produz muitos benefícios mentais.

• Graças a um ritmo de treino acelerado e à aplicação de técnicas desportivas de combate, é possível reduz o stress e a agressividade
• Ajuda a aumentar concentração porque se trabalha a vários níveis num alvo (o saco de boxe em forma) com um objetivo: golpear com firmeza e harmonia
• A execução de técnicas de braços e pernas em sequência rápida aumenta a coordenação

Aspectos negativos do boxe em forma

Nem tudo o que reluz é ouro, e mesmo um desporto aparentemente inofensivo como o fit boxing pode esconder armadilhas. Vejamos quais são:

Lesões nas mãos se não forem bem protegidas. É necessário utilizar Luvas de Fit Boxe para bater no saco, de modo a evitar lesões incómodas nas mãos, que podem ocorrer mesmo com golpes muito leves.

Os movimentos bruscos, nomeadamente das pernas, podem provocar contracturas muscularesque se acentuam se não estiver particularmente bem treinado ou se não fizer um bom aquecimento antes de iniciar a sessão de fit boxing.

Além disso, o quedas são também uma armadilha a ter em conta, especialmente quando se levanta as pernas para atacar.

Por vezes, o movimento ao ritmo da música leva-nos a ultrapassar os nossos limites. É bom aumentar o ritmo um pouco de cada vez, para não correr o risco de ficar rapidamente sem energia após alguns segundos.

Que equipamento é necessário para praticar fit boxing?

Luvas de Fit Boxe

Para evitar lesões, é bom proteger as mãos com alguns Luvas especificamente para o boxe em forma. A sua caraterística é o facto de serem pequenos e leves, pelo que não sobrecarregam os movimentos. Em alternativa, pode utilizar o Luvas de MMA ou o Luvas de Saco. Ou o Luvas de Boxe cintos de boxe, que são, no entanto, muito pesados e mais adequados para atletas experientes. Alguns instrutores obrigam-no a usar apenas cintas de boxe. Estas protegem as articulações das mãos de forma muito eficaz, mas a falta de acolchoamento obrigá-lo-á a golpear muito levemente para evitar lesões.

Vestuário de boxe adequado

Ao contrário dos desportos de combate tradicionais, não é necessário vestuário específico para o boxe em forma; tudo o que é necessário é calções e um t-shirt ou uma camisola de alças que permita um amplo movimento dos braços e das pernas. Um par de ténis Os ténis tradicionais são perfeitos.

Praticar boxe em forma em casa

Se quiser praticar fit boxing no conforto da sua casa, só tem de ligar a aparelhagem com os seus êxitos preferidos, calçar os seus Luvas e começar a bater no saco de boxe em forma. Os sacos de boxe Fit caracterizam-se pelo facto de não estarem pendurados, mas assentes numa base de plástico, que pode ser enchida com água ou areia.

Aconselhamos a prática do fit boxing em casa a quem já tenha tido algumas aulas com um instrutor, para evitar os problemas acima referidos.

Bom fit boxing para todos!